Khi bạn nghĩ đến những người chơi thống trị làng Pickleball, anh em nhà Johns luôn là cái tên đầu tiên. Nhưng bí mật của họ không chỉ nằm ở tài năng bẩm sinh. Nó nằm ở một triết lý luyện tập tàn nhẫn: Họ là “vua” của việc luyện tập (drilling) và họ gần như không bao giờ chơi giao lưu (rec games).
Tại sao? Vì chơi giao lưu quá ngẫu nhiên. Luyện tập có chủ đích mới là con đường mài giũa kỹ năng đến mức hoàn hảo. Trong một buổi chia sẻ gần đây, Collin Johns đã tiết lộ 3 bài tập cốt lõi, “không thể sống thiếu” của anh. Đáng ngạc nhiên thay, tất cả đều là các biến thể của Skinny Singles (Chơi đơn nửa sân).
Đây là “công thức” đã đưa họ lên đỉnh cao, và nó có thể thay đổi hoàn toàn cách bạn luyện tập.
#1: “Cuộc Chiến nửa sân Vạch Bếp” (Skinny Singles At The Kitchen)
- Thiết Lập: Cả hai người chơi đừng đối diện nhau ở vạch bếp (NVZ line). Chỉ được phép chơi trên một nửa sân theo chiều dọc .
- Quy Tắc: Một cú dink bắt đầu pha bóng. Sau đó speed up và volley – cả hai chơi hết sức để giành điểm trong phạm vi nửa sân đó.
- Phân Tích Của Collin: Bài tập này quan trọng nhất, được anh ưu tiên hơn cả bài dink chéo sân. Tại sao? Collin giải thích: “Bởi vì rất nhiều pha bóng Pickleball (mang tính quyết định) là tấn công thẳng phía trước và phản đòn lại các cú tấn công từ phía trước.”
- Lợi Ích Cốt Lõi:
- Mô Phỏng Thực Tế: Bài tập này tái tạo chính xác những “cuộc chiến tay đôi” (hands battle) nghẹt thở nhất, nơi điểm số được quyết định.
- Rèn Luyện Toàn Diện Tại Bếp: Nó buộc bạn phải luyện tập liên tục: Speedups (tăng tốc), Counters (phản đòn), Blocks (chặn bóng), và các kiểu dink chiến thuật (dink vào chân, dink mở góc) để làm đối thủ mất thăng bằng.
- Tối Ưu Hóa Cho Đội “Stacking”: Vì anh em nhà Johns luôn “stack” (Ben bên trái, Collin bên phải), bài tập này cho phép Collin mài giũa mọi kỹ năng anh cần ở bên phải mà không cần tốn thời gian đổi vị trí.
#2: “7-11” – Chuyên Gia Vùng Chuyển Tiếp (One Up, One Back)
- Thiết Lập: Một người chơi đứng ở vạch bếp . Người còn lại đứng ở vạch cuối sân . Chỉ chơi trên một nửa sân (chéo sân hoặc thẳng).
- Quy Tắc: Chơi một game đấu, Người Lùi cố gắng ghi 7 điểm, Người Trên cố gắng ghi 11 điểm. Người Lùi chỉ được đứng ở vạch cuối sân hoặc lên đến khu vực dead zone.
- Phân Tích Của Collin: Collin đánh giá bài tập này thậm chí còn cao hơn cả Skinny Singles toàn sân.
- Lợi Ích Cốt Lõi:
- Số Lần Lặp Lại (REPS) Cực Lớn: Đây là chìa khóa! Bài tập này tạo ra số lần lặp lại tối đa cho chuỗi 3 cú đánh quan trọng nhất trong Pickleball đôi:
- Third Shot (Cú đánh thứ ba) drive hoặc drop
- Fourth Shot (Cú đánh thứ tư) cố gắng đẩy vào chân người ở cuối sân
- Fifth Shot (Cú đánh thứ năm) tiếp tục drive hoặc drop
- Mô Phỏng Hoàn Hảo: Nó rèn luyện chính xác kịch bản “lên lưới” của đội giao bóng và kịch bản “giữ chân” của đội trả giao bóng
- Số Lần Lặp Lại (REPS) Cực Lớn: Đây là chìa khóa! Bài tập này tạo ra số lần lặp lại tối đa cho chuỗi 3 cú đánh quan trọng nhất trong Pickleball đôi:
#3: “Skinny Singles Toàn Sân” – Bài Tổng Hợp
- Thiết Lập: Cả hai người chơi đều ở vạch cuối sân. Chơi 1v1 trên một nửa sân (thường là người giao bóng đổi ô khi thắng điểm).
- Quy Tắc: Chơi như một trận đấu đơn thông thường (giao bóng, trả giao bóng, lên lưới). Nhưng chỉ trong phạm vi nửa sân. Collin sử dụng phiên bản người giao bóng đổi bên (0-0 chơi chéo, 1-0 chơi thẳng) để mô phỏng mọi góc độ.
- Phân Tích Của Collin: Đây là bài tập “kết hợp tất cả”.
- Lợi Ích Cốt Lõi:
- Toàn Diện: Rèn luyện toàn bộ chuỗi pha bóng, bao gồm cả hai kỹ năng quan trọng bị bỏ qua ở hai bài tập trên: Serve (Giao bóng) và Return (Trả giao bóng).
- Rèn Luyện Mọi Vị Trí: Phiên bản người giao bóng đổi bên buộc bạn phải thực hiện các cú đánh từ mọi góc độ (chéo và thẳng).
- Nhược Điểm: Chính vì sự đa dạng, bạn sẽ có ít lần lặp lại hơn cho một tình huống cụ thể (ví dụ: bạn sẽ không thể tập liên tục 20 cú third shot như ở bài 7-11).
Bài Học Rút Ra Cho Bạn: Ngừng “Dink Lười Biếng”
Triết lý của nhà Johns rất rõ ràng: Thời gian trên sân là để tâp luyện, không phải để chơi cho vui.
Bạn không cần phải từ bỏ hoàn toàn các trận đấu giao lưu. Nhưng hãy học cách tận dụng thời gian khởi động hoặc luyện tập một cách có chủ đích. Thay vì chỉ đứng dink chéo sân qua lại một cách “lười biếng” không mục đích. Hãy thử áp dụng ngay “Bộ Ba Skinny Singles” này.
Gợi Ý Lịch Trình Luyện Tập (15 Phút):
- 10 Phút Đầu (Bài #1): Cả hai lên vạch bếp. Tập “Cuộc Chiến Vạch Bếp” để làm nóng tay, rèn luyện phản xạ và kiểm soát.
- 10 Phút Tiếp Theo (Bài #2): Một người lùi, chơi game 7-11 (hoặc chỉ 3-5) để rèn luyện chuỗi 3-4-5. Đổi vai trò.
- 10 Phút Cuối (Bài #3): Cả hai lùi về baseline. Chơi Skinny Singles toàn sân để kết hợp Serve/Return và thi đấu tổng hợp.
Chỉ với 30 Phút mỗi lần ra sân bằng cách luyện tập các kịch bản thực tế trong trận đấu. Với cường độ cao này, bạn sẽ xây dựng được những kỹ năng và phản xạ vững chắc. Từ đó giúp bạn luôn đi trước đối thủ một bước. Hãy khởi đầu buổi chơi của bạn bằng những bài tập này. Đảm bảo bạn sẽ thấy mình áp đảo đối thủ ngay từ những pha bóng đầu tiên.
Bạn có biết bài tập ”Lửa” và ”Băng” trong Pickleball không? hãy thử tham khảo và tập luyện bài tập này qua đây
