Minigame ‘Mèo Vờn Chuột’
Nếu ai đó nói với bạn rằng Pickleball là môn thể thao “nhẹ nhàng”. Hãy rủ họ chơi “Mèo vờn chuột” trong 10 phút. Bạn sẽ thay đổi suy nghĩ của họ mãi mãi.
1. Thiết Lập “Minigame”: Ai Là Mèo, Ai Là Chuột?
Đây không chỉ là một bài tập, đây là một trò chơi (minigame) với luật chơi rõ ràng. Bài tập được thiết kế để đẩy một người chơi đến giới hạn thể chất của họ.
- Người Chơi 1: “Mèo” (The Cat) – Bậc Thầy Kiểm Soát
- Vị Trí: Đứng cố định tại vạch bếp (NVZ line).
- Nhiệm Vụ: được phép tấn công khi chuột chưa lên được bếp (speed-up/smash/drive). Sau khi chuột lên bếp. Chỉ được sử dụng các cú đánh kiểm soát: dink (bỏ nhỏ), drop (thả bóng) vào trong vạch bếp (NVZ). khi chuột đã tiến lên được vạch bếp
- Mục Tiêu: Điều bóng đến mọi ngóc ngách của bếp để buộc “Chuột” phải di chuyển tối đa: kéo ra biên, thả ngắn, topspin kéo Chuột ra xa.
- Người Chơi 2: “Chuột” (The Mouse) – Chiến Binh Bền Bỉ
- Vị Trí: Bắt đầu ở vạch cuối sân (baseline).
- Nhiệm Vụ: Phải chạy và cứu MỌI quả bóng mà “Mèo” đưa sang.
- Mục Tiêu: Sống sót! Đưa bóng trở lại bếp một cách có kiểm soát và cố gắng thực hiện một cú đánh drop/ reset tốt để lên lưới
2. Cách Tính Điểm (Để Thêm “Nhiệt”)
Biến nó thành một trò chơi thực thụ để tăng động lực:
- Chơi đến 7 hoặc 11 điểm.
- “Mèo” thắng điểm khi: “Chuột” không đỡ được bóng, hoặc đánh hỏng (vào lưới, ra ngoài).
- “Chuột” thắng điểm khi: “Mèo” mắc lỗi (dink hỏng, lob hỏng) HOẶC khi “Chuột” thực hiện được một cú đánh thắng điểm (passing shot winner, drop shot hoàn hảo) mà “Mèo” không thể xử lý.
- Quan Trọng Nhất: LUÔN ĐỔI VAI! Sau mỗi game, hãy đổi vai trò “Mèo” và “Chuột” để đảm bảo cả hai đều được “tận hưởng” bài tập thể lực kinh hoàng này.
3. Tại Sao Đây Lại Là Bài Tập Thể Lực Tối Thượng?
Như bạn đã thấy, đây chính là giá trị lớn nhất của minigame này. Vai trò “Chuột” là một phiên bản cường độ cao của High-Intensity Interval Training (HIIT):
- Đốt Cháy Cơ Chân & Mông: Bạn phải liên tục bùng nổ (chạy nước rút cứu bóng ngắn), dừng đột ngột (để đổi hướng), hạ thấp trọng tâm (để đánh bóng thấp), và di chuyển lùi (để cứu lob). Đây là bài tập toàn diện cho cơ đùi (quads), gân kheo (hamstrings) và cơ mông (glutes).
- “Tra Tấn” Hệ Tim Mạch (Cardio): Các pha bóng kéo dài trong “Mèo vờn chuột” sẽ đẩy nhịp tim của bạn lên mức tối đa. Nó rèn luyện sức bền và khả năng phục hồi của bạn cực kỳ hiệu quả.
- Tăng Cường Sự Nhanh Nhẹn (Agility): Rèn luyện khả năng di chuyển đa hướng (tiến, lùi, ngang, chéo) – kỹ năng cực kỳ quan trọng trong mọi tình huống Pickleball, kể cả đánh đôi.
4. Lợi Ích Kép: “Mèo” Cũng Được Luyện Tập Kỹ Năng Vàng
Đừng nghĩ rằng vai trò “Mèo” là dễ dàng hay chỉ đứng yên. Đây cũng là một bài tập kỹ năng vô giá:
- Luyện Tập Kiểm Soát & Đặt Bóng: Để “vờn” được “Chuột”, “Mèo” phải có khả năng đặt bóng chính xác vào những vị trí hiểm hóc theo ý muốn (góc xa, góc gần, trái, phải).
- Rèn Luyện Sự Kiên Nhẫn: “Mèo” luyện tập khả năng kiên nhẫn “vờn” đối thủ, chờ đợi sai lầm của họ thay vì nóng vội tấn công – một kỹ năng chiến thuật cực kỳ quan trọng.
Kết Luận:
“Mèo vờn chuột” là một minigame rèn luyện thể lực thay vì chỉ là một chiến thuật 1v1 khô khan. Nó là cách hoàn hảo để kết hợp giữa việc “đốt calo” cường độ cao và mài giũa các kỹ năng then chốt (kiểm soát cho “Mèo”, phòng thủ và di chuyển cho “Chuột”).
Lần tới khi bạn ra sân và chỉ có một bạn tập, đừng chỉ dink qua lại nhàm chán. Hãy rủ họ chơi một game “Mèo vờn chuột”. Đó có thể là 20 phút tập luyện mệt mỏi nhất, nhưng cũng là 20 phút hiệu quả nhất để nâng cao cả thể lực lẫn kỹ năng Pickleball của bạn.
Tham khảo thêm bài tập của Ben John tại đây
